SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • Plan na progresje powtórzen i obciążenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie znasz z racji niskiego wytrenowania. I szybko Ci progres ciężarowy stanie z Twoją metodą bo nie wyrobisz z dokładaniem ciężaru i robieniem serii na takiej objętości jak chcesz, czyli 8+ powt. https://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - jako początkujący spróbuj tego planu, tam masz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2021-04-27 05:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zwiększyć liczbę serii?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ogolnie wszystko zalezy od systemu treningowego, jak i naszego doświadczenia:-)) mas zkilka mozliwosci podniesienia intensywnosci treningu, -zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2021-04-29 17:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - ilość kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No właśnie chce się dowiedzieć bo jak widzę te dzienniki z masy niektórych osób, które zalewają się jak prosiaki po 15 kg, a potem po redukcji zostaje z tego 2kg to nie chcę popełnić tego błędu. To chyba dobrze ze wole najpierw pomyśleć, a potem zrobić, a nie robić przez rok, a potem stwierdzić że popełniłem błąd. Dlatego chcę się dowiedzieć z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2021-05-15 21:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Teraz Hermansson, który wrócił na ścieżkę zwycięstw, chce sprawdzić się w walce z wyższą półką dywizji i ma na myśli kilka nazwisk. "Chcę walczyć z takimi gośćmi jak Robert Whittaker, Paulo Costa, zwycięzca walki Brunson vs Till może być potencjalną walką, więc tak, ci goście" - powiedział Hermansson na konferencji prasowej po gali. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2021-05-25 17:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowie, energia i zdolności umysłowe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    jak masz czas, 2 x tydzien starczy, Trening na redukcji i masie moze być taki sam, wystarczy odżywainie zmienić, jak nie wiesz co robić to pewnie trzeba od reduckji zaczać, jak jest oponka nie ma co masować Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-05-30 18:52:20

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2021-05-30 18:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to rób zawsze na tym samym urządzeniu ( Tanita , inbody itp bo wagi domowe to tylko mało znaczący gadzet ) pamiętaj też że do takiego pomiaru trzeba się przygotowac jak do badania aby wynik był jak najbardziej dokładny . Osoby, które zdecydują się na analizę składu masy ciała powinny spełnić następujące warunki : - nie można spożywać [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2021-07-16 05:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu z hantlami

    Post
    Trening w domu

    Coś zawsze można zrobić i lepsze to będzie niż nic. Zawsze jednak warto wychodzić z założenia, że jak już chcemy coś robić i poświęcać na to cenny czas, to warto zrobić to lepiej, a nie byle jak. Sugeruję więc zainwestować przynajmniej te minimum żeby zaangażować ćwiczeniami jak najwięcej partii mięśniowych. Będą to uchwyty do pompek, gumy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2895 Data: 2021-07-17 07:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki badań

    Post
    Doping

    No jak estro masz na glebie to jak masz się czuć, to normalka bij teścia i hcg a estro szybko wróci tak jak i samopoczucie, wtedy pomyślisz co dalej, odblok czy ciągniesz na bombie i nie możesz robić takich przerw w biciu bez hcg bo tak to będzie się kończyło, robisz odblok albo wchodzisz na most, bez hcg się nie obejdzie Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2021-07-17 22:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyniki badań

    Post
    Doping

    Bez badan ciezko bedzie dobrac dawke Ari. Byc moze wogole nie bedziesz potrzebowal zbijac jak ne bedziesz mial zadnych objawow zbyt wysokiego estro. Na cyklu wyzszy poziom, nawet ponad norme, niesie duzo dobrego a reagowac nalezy jak np masz za wysokie cisnienie, zbyt duza retencje wody (spuchnieta twarz, pompa np na prostownikach grzbiet czy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2021-07-31 13:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wyżej, na propku powinieneś czuć się jak młody Bóg, pewność siebie, dobre samopoczucie, znaczny progres, wysokie libido, zrób badania teść, estro, prolaktyna, na pewno gdzieś tu tkwi problem. W ogóle na cyklu powinno robić się badania zwłaszcza na początku przygody z SAA przynajmniej raz w miesiącu a jak czujesz że coś jest nie tak to lecisz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2021-08-02 23:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [68kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    będe spoglądał w lustro zamiast patrzeć na wagę. Co do białka to wiem że wychodzi go niekiedy bardzo dużo, ale jak by liczyć białko tylko z pełnowartościowych produktów takich jak (nabiał jaja mięcho strączki) to wyjdzie w okolicach 160-180 czyli 2,5g białka. Plus lubie tak jeść, więcej białka itp :). Pokombinuje zaraz z tymi tłuszczami. Co do [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2021-08-08 12:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • https://i.imgur.com/xqxwgNg.jpg xDiegoxRibasx „Zdałem sobie sprawę, że nie jestem tak dobry w grapplingu jak myślałem” – Kevin Holland pokornie trenuje zapasy pod okiem najlepszych Kevin Holland zapełnia dziury w swoim grapplingu dzięki pracy z dwoma najbardziej utytułowanymi zapaśnikami w MMA i byłymi mistrzami UFC. Kevin Holland (21-7 MMA, 8-4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2021-08-10 20:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydaje mi się że trochę wpadasz ze skrajności w skrajność, bo ani na tesciu nie jest aż tak jak w niebie ani samo wbijanie to nie jest żadne piekło. Jeśli zdecydujesz się na koks to co w tym złego, sam piszesz że trzymasz reżim jak zawodowy sportowiec i pewnie zamierzasz tak żyć do emerytury więc dodając element wspomagania ja osobiście traktuje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2021-08-11 09:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] wisnia, Pokonać swoje limity

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak robisz dłuższe wypowiedzi to warto sobie robić najpierw np w word albo w jakimś notatniku i jak masz gotową to wklejasz tutaj , prowadzięłm kilka dzienników i miałem pare razy sytuacje że opisałem sie jak głupi a nagla jakiś bład strony albo coś innego i całe pisanie posta poszło w las;/ wiec to taka małą podpowiedz :)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2021-08-14 07:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel treningowy - wybór

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Bez wątpienia masz rację z tym, że chcąc budować dobrej jakości mięśnie, należy to robić z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest tak na pograniczu. Osobiście bym redukował około dwa miesiące i wtedy z niższego poziomu zaczął budować. Rzeczywiście jeżeli zaczniesz już teraz, to na pewno odłoży się więcej. Można spróbować jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2021-08-20 13:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kup gumy oporowe power band i jak opanmujesz podciaganie negatywne to zaczniesz podciągac się z gumami a potem docelowo juz bez , oczywiscie możesz stosować różne chwyty , na brzuch przyciąganie kolan do klatki ( krzesełka) . Z brzuszkow codziennie bym zrezygnował. Mając gumy power band możesz je podwieszać na drążku i robisz nowe fajne ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2021-08-22 08:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ci… ostatnie 3 lata to był chaos jeżeli chodzi o moje odżywianie i wysiłek. Np. Przed pandemia ważyłem (03.2020) 84kg, trenowałem 3x silka +2x muay thai, jadłem trochę mniej jak teraz i chudłem. Żeby osiągnąć 84 byłem na craszach, potem zacząłem jeść więcej. Pandemia - wszystko pozamykane to się położyłem i niestety mój charakter plus brak rutyny [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2021-08-27 19:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poziom tkanki tłuszczowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli robić masę? Tak jak było już pisane w Twoim poprzednim temacie(czy w zasadzie nawet 2 tematach), przy tym bf możesz masować. Co więcej, jak masz jak pojawia Ci się jakieś pytanie, a założyłeś temat 1-2-3-4 dni temu, to nie musisz rozpoczynać nowego wątku. Pytaj w starym. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-08-31 09:36:54

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2021-08-31 09:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy w którzy ćwiczycie oczywiście do tego bakcyla, pasję coś podobnego? Czy da się rozpocząć ćwiczyć jeżeli w sumie nigdy nie czułem do tego pociągu, nigdy nie zależało mi jakoś szczególnie na mózg ula to że, aczkolwiek w marzeniach wiadomo że każdy by chciał tylko najlepiej bez pracy. Pytam dlatego że mam żonę i trójkę dzieci w wieku 8,6, 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2021-09-05 09:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodawanie ćwiczeń do rutyny w trakcie trwania mezocyklu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Jeśli jest potrzeba dodatkowego bodźca treningowego to możesz spróbować zmienić tempo czy też progresować mocniej ciężarowo. Z drugiej jednak strony nie ma tragedii jak dołożysz jakieś ćwiczenia izolowane aby dać dodatkowy bodziec treningowy. Musimy pamiętać, że jeśli w swoim aktualnie prowadzonym treningu czujemy jakiś niedosyt czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2021-09-13 16:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)